一、孕期运动太危险是大众的传统认知，其实早已过时

孕期运动有哪些呢?

孕期运动有哪些呢?

孕期运动有快步走或慢跑，饭后散步，伸展运动，游泳，孕期瑜伽，在家里做一些简单的家务同样是就可以的。但最好是身边有人陪同，或是在专业的教练指导下进行。

孕初期胚胎还没有发育成熟，胎位还没有在子宫内稳定，此刻的孕期运动特征是慢。孕初期的孕期运动就可以选择饭后散步或广播操。进行孕初期健身项目时，孕妈的节奏千万要慢，不得做跳跃动作。

孕中期胎宝稳定了，孕妇体重不断地增加，大多数孕妈会有体内失去平衡的现象。孕妈孕中期时切不可做爬山、登高、蹦跳之类的平衡健身项目，为了防止发生意外。孕中期的健身项目特征是轻。

孕妈孕中期健身项目就可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。怀孕期间游泳能增加心肺功能，况且水里浮力大，就可以减缓膝关节的负荷，消除浮肿、改善静脉曲张，不易扭伤肌肉和膝关节。

孕晚期健身项目的特征是缓。孕晚期健身项目就可以选择扩展健身项目。胎宝不断地发育，孕妈靠近产期，健身项目要以伸展健身项目为主，增强盆底肌肉锻炼，并且增强腿部、手臂等肌肉锻炼，为孕妇分娩搞好体能训练和肌肉锻炼。孕晚期健身项目要相对比较缓慢进行，规避过度运动使胎宝早产。

运动的好处

生命在于运动，运动的好处不言而喻。不同的运动有着不同的功能性，例如攀岩就是锻炼人体四肢肌肉的力量。瑜伽就是一项品心静气的瘦身塑形的运动。运动能锻炼身体只是一个笼统的说法。究竟运动有哪些具体的好处？

【养成规律的作息】长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。

【促进新陈代谢】新陈代谢也是身体排毒的一个过程，这个过程是可见或者不可见的，例如排泄和排汗等。有规律的生活作息会使得身体的记忆功能开始发挥作用。新陈代谢的正常，可以减少中暑、便秘等身体疾病。

【增强身体肌肉的抗压性】无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得人体的抗压性得到提升，简言之，就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

【减脂瘦身】许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时，都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效，但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食，不是仅仅由运动决定的。

孕妇如何运动?

孕妇如何运动?

1、务必做好热身运动

由于激素的变化，准妈妈会使肌肉和关节松弛。如果你不进行热身运动，很容易在运动时引起肌肉和关节拉伤。

因此，您必须在运动前进行热身运动，并且可以避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用服装通常具有吸收和散热功能，避免非吸收性材料带来的不适，灵活的运动服也有利于身体的活动和伸展。

3、运动强度要适当

运动时的心率应低于每分钟140。如果超过该范围，则准妈妈的血流量高，血管可能无法加载。

4、每次不应超过15分钟

正常人需要保持运动超过30分钟来燃烧脂肪，但是准妈妈需要在运动15分钟后休息一下。即使可以装载体力，他们也必须在稍微休息后开始锻炼。这是因为准妈妈必须避免过度劳累和快速心跳，而怀孕运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了训练身体的肌肉力量，所以妈妈必须停下来15至20分钟才能休息一下。。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

除了避免脱水外，它还可以控制体温升高的速度。一旦准妈妈的体温迅速上升，胎儿的心率就会加快。对于母亲体温升高的每一半，胎心率将增加10到20，这将增加胎儿的不稳定性。因此，妈妈们必须记得在运动前，运动中和运动后补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

冲击或跳跃运动很容易使母亲的重心不稳定，如果它滑倒或击中物体，很容易使胎儿的影响导致宫缩或水分断裂，甚至早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动运动在炎热的天气下，可能会导致准妈妈中暑，肖胜文指出，最适合运动的温度是26°C~27°C.

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后，腹部凸起明显，为避免压迫胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇运动时不宜过于疲劳，孕妇一定不要过度疲劳，不要运动过度使身体过热，也就是孕妇不应该做汗水运动。对于孕妇来说，运动极限并不累，轻松舒适。另外，孕妇在运动时应多喝水，但不要只喝白开水，最好加些果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇使用。

如果重量训练是你经常运动的一部分，怀孕后没有必要停止，但大多数孕妇应该减轻训练的重量（你可以增加重复次数，以确保足够的运动）。只要采取必要的保护措施和合理的技能（缓慢，受控的运动），举重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。但是，这种培训方法最好在您的医疗保健医生的同意下并在专业教练的指导下获得。

适合孕妇运动有哪些呢?

适合孕妇运动有哪些呢?

1.散步

散步对于孕妈来讲，是非常安全且不累的运动，能够帮助心血管功能的运动，也不容易扭伤膝盖和脚踝。

2.游泳

孕妇游泳是最好，也是最安全的运动方式，游泳可以帮助锻炼腿部和臀部肌肉，对于心血管功能也是很好的，并且让自己在水中不会感觉笨重。

3.低强度的有氧操

孕期最好是固定的时间参加一些低强度有氧运动，若是有一个专门的课程最好，可以与其他孕妈一起交流感情。

4.瑜伽

瑜伽可以帮助增强体力和张力，还能帮助缓解情绪，也能加速血液循环，控制住好呼吸，可以降低分娩风险，也能帮助产后恢复，当然不能过度的运动，需要适当的锻炼。

综上所述，在怀孕过程中要适度的进行的锻炼，既可以增加自己骨盆肌肉的张力，还能强身健体，因此在怀孕期间需要在医生同意下进行，有些孕妈特殊情况，是不能进行运动的，有些是可以适度的运动，所以具体的咨询医生。