不少准妈咪到了孕晚期，就会抱怨耻骨莫名其妙的疼痛，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛感更加明显，有时痛感还会延至大腿根部！准妈咪之所以会感到痛，是耻骨联合过度分离造成的。那什么是耻骨联合分离？有什么方法能缓解耻骨联合分离疼痛呢？　　什么是耻骨联合分离?　　大多数准妈咪到了孕晚期都会感觉耻骨疼痛。这种现象的出现，主要是因为胎儿的个头儿日益增大，子宫膨胀，耻骨间隙就会随之增宽。　　在准妈咪未怀孕之前，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆。　　有些准妈咪可能对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。　　PS：准妈妈们不必担心，分娩之后，耻骨间增宽的间隙会逐渐恢复到原来的间距。　　减轻耻骨分离疼痛的小妙招　　一般而言，耻骨联合分离所造成的不舒服，大部分在几周内都会有明显改善。以下有11种方法，可以减轻这种结构变化所带来的不适哦。　　1、尽量坐着穿衣；　　2、使用骨盆腹带；　　3、坐着时背后放置腰枕；　　4、接受下背按摩；　　5、避免提重物；　　6、睡觉时

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放置枕头于两腿间；　　7、

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在床上移动脚和臀部时，尽量平行

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、缓慢地行动；　　8、站立时两腿要对称性地站着；　　9、避免跨坐。