第258条

“你好，TA很好”

相信新生活的肚皮，该国大多数怀孕的母亲都能诚实地将猫拒之门外，从而避免了任何可能的感染源。

很好！

但是，在家蹲自然会带来在家带来的健康问题。一种是缺乏体育锻炼，另一种是缺乏某些营养素。

这种营养应该被认为是最不可能缺少的，因为它很容易从自然界中获得。但是，一些学者估计世界上大约有30个？50％的儿童和成人缺乏这种营养。另一项专门针对孕妇的研究发现，这种营养缺乏症在怀孕期间仍然很普遍，尤其是一些高危孕妇。 此类别：素食孕妇，居不孕不育新农合报吗住在寒冷气候或高纬度地区的孕妇，在防晒或长期在室内长期工作的孕妇以及皮肤较黑的孕妇。

好吧，您应该已经猜到这是一些营养素！没错，就是维生素D！

猫不在家的孕妇，都有维生素D缺乏症的高风险。

“但是我在怀孕期间补充了维生素。 它们中没有维生素D吗？“必须有母亲问这样的问题。别担心，您先听我说。

您需要多少维生素D？

根据《 2013年中国膳食营养参考摄入量直接摄入摄入量》，推荐的维生素D（RNI）摄入量为：

每天早晨，怀孕中期和妊娠后期10ug（微克），400IU（国际单位）

让我们看一下美国国立医学研究院（IOM）的建议：

在怀孕的第一个，第二个和第三个中期，平均每天需要的耳朵数量约为每天10 ug（微克），或400 IU（国际单位）。

建议在怀孕的第一，第二和第三三个月补充补充RDA的量为每15ug（微克），即600IU（国际单位）。

您可能会发现，中国的推荐植入量与美国不同，并且根据种族，地区和流行病学数据也将其替换。就个人而言，中国的怀孕母亲仍然参考中国的推荐量以补充维生素D。身高和体重过大的个别母亲可以同时参考美国的价值。

在了解您的身体需要量之后，让我们看一下如何获取维生素D。

您从哪里获得维生素D？

毫无疑问，日晒是在体内获取维生素D的最重要也是最重要的方法。 阳光下的UVB可以将我们皮肤中的一种称为“ 7-脱氢自由基”的物质转化为维生素D。

食物-很遗憾地告诉您，接受维生素D的天然食物非常有限。 鱼肝，鱼油，海鱼（如食用鱼，鲑鱼，沙丁鱼）等 是少数具有高维生素D含量的食物之一； 其次是油，蛋黄，母乳或新鲜牛奶，还有一些蘑菇，但很少。因此，除非在食品中人工添加维生素D，否则仅通过掺入天然食品就很难满足我们对维生素D的需求。下表中的数据来自美国农业部数据库。 我在它们旁边标记了一些中餐，表示我们每天有机会吃这些食物不孕不育哪治疗比较好 。除了第一个是鱼肝油以外，其余的都是美国市场上食品工业用维生素D强化的食品或饮料，而在美国，强化食品和饮料的数量并不多，因此 无需参考它们。

补品-无法通过上述自然途径获得每日所需维生素D的朋友可以要求补品。常见的含维生素D的补充剂大致可补充三种类型：含有一定量维生素D的维生素-矿物质补充剂； 个别维生素D补充剂； 钙+维生素D补充剂。

在过去的十年中，通过改善生活水平，增强健康意识以及更便捷的购买渠道，大多数怀孕的母亲将从怀孕开始就在怀孕期间选择多种维生素和矿物质补充剂。初始产品均含有维生素D。

但是，并非所有此类补充剂在怀孕期间都含有400IU的维生素D。 根据品牌和产地等因素，某些品牌以及来自同一品牌不同产地的补品中的维生素D含量仅为200IU？250IU（5？6。25ug）。例如：Jin Lisian，Tomson Health，国家银行版本的Wyeth Matner，Fushifu，澳大利亚版本的Elektro，日本明治，Suncun Jiawei电影等。

要说这些类别中的200个？250IU量，再加上正常的日晒（2？3次，每次约两个15分钟，避开最强烈的日光照射），基本可以满足怀孕期间对维生素D的需求。但是，我真的遇到了阴霾天气，雨雪天气，高冷低暴露，而寒冷无法打开门。 我会一大早回到家，回到办公室作为总办公室，以防止新的冠状病毒感染。不能真正指出您因阳光暴晒而欠的200IU维生素D。

毕竟，我们家里和办公室的玻璃可以阻挡UVB射线。因此，站在窗户旁边并通过玻璃捕获维生素D只是一个好愿望，真诚地无法实现！

▍如何完成维生素D的吸收？

如果您在怀孕前服用维生素和矿物质补充剂，而我所说的正是这种维生素D不足的补充剂，那么您还必须考虑以下情况：

如果您很少是乳制品和大豆产品，那么补钙可以弥补怀孕的母亲的不足（无论是因为挑食，乳糖不耐症，大豆过敏还是怀孕期间的口味变化都无法忍受乳制品和 /或大豆产品），则可以通过补充钙和维生素D来获得。

但是，根据我的观察，中国现有的大多数钙剂都处于这种尴尬境地：钙500？600毫克维生素D3100？125IU。按照这个比例，如果要添加2000IU的维生素D，就需要添加1000？1200毫克钙尽管它受到碳酸钙吸收率的限制，但超过1000毫克钙的吸收却不到一半，并且食物中的钙不会导致钙摄入量超标，但确实会对一些母亲造成便秘损害。我的母亲对这种类型有问题，我个人的建议是：按照服用钙的说明进行操作，不要增加钙的摄入量，而是添加一种维生素D制剂。

如果您通常吃更多的奶制品和大豆产品，请添加过多的钙而不添加过多的钙，并且生活在低纬度地区，您的家人每天都在阳光下晒太阳。 您可以每天下午在朝南的阳台上打开它。玻璃窗，日光照射15？到太阳30分钟。如果温度不高，请多穿衣服，避免受凉。

如果您通常吃太多的乳制品和大豆产品，并且在没有多余钙的情况下添加了过多的钙，但是由于感冒无法打开窗户，或者根本看不到阳光，则可以添加一种维生素 D准备。

每个主要的药房或在线业务平台都有一个维生素D3补充剂。普通成人剂型（只要怀孕期间没有补充说明或注意事项），怀孕的母亲可以使用婴儿剂型。只需选择低剂量（一些200IU型）即可。如果您只能购买400IU的每日剂型，则隔天一次。 这样，结合您的妊娠期复合维生素和矿物质制剂200吗？250IU的量就可以了。

请仔细阅读您在怀孕期间服用的多种维生素和矿物质补充剂包装中的营养素（见下图），以了解维生素D补充剂的剂量：

每天400IU或10ug：您无需添加额外的

每天约200IU或5ug：以上我的建议仅供参考。

关于维生素D的维生素

维生素D可以促进人体对钙和磷的吸收。 没有维生素D，我们从食物中获得的不孕不育医院新闻快报钙吸收率仅为10％-15％，磷的吸收率仅为60％。

维生素D包含5种化合物，其中维生素D3和维生素D2与健康密切相关。紫外线照射后，维生素D改变了不同“维生素D”的产物。维生素D3是人体皮肤暴露于紫外线下的产物，而维生素D2是植物暴露于紫外线下的产物。一些研究数据表明，在重建人体骨骼钙代谢方面，维生素D3的活性是维生素D2的2倍？4次。我们经常说维生素D通常指“维生素D3”。

在这里写的，今天的爱情科学已经结束。如果您在怀孕期间有朋友，请不要阻止它转发给他们。 知识，武装永远没有伤害吗？

最后，我希望该流行病早日结束，也祝怀孕的母亲和小腹中的母子健康！

-全文结尾-

（本文中使用的数字来自网络）

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